[...] maja ta zalete iz sie latwiej trawia i dostarczaja wiekszej ilosci bialka w mniejszej zawartosci produktu. Co do przyrostow jest to uzaleznione od wielu czynnikow, a bialko daje tylko budulec do tworzenia miesni. Zalezy bardziej co organizm chce zrobic z tym bialkiem, a nie do czego bialko go zmusza ;) Wazne jest takze aby dostarczac odpowiednia [...]
[...] Ogulnie to ta dieta pewnie nie jest za dobra nie wiem gdzie mam wzucić tran i ile kapsułek czy moze Glutamine tez by pasowało moze jakąś odzywką uzupełnić coś coś z tłuszczy jeszcze by sie przydało moze równiez w postaci jakiś kapsułek ?? Pomóżcie bo ja nie daje rady :( Zakup tran w płynie ,witaminy,Carbo.Odyzwyki to tylko uzupełnienie w diecie
[...] Posiłek (15:00) Ryż 150 g Pierś z kurczaka 200 g oliwa z oliwek 10g **Trening** banan Kreatyna storm białko WPC 4. Posiłek Makaron Durum 120g piers z kurczaka warzywa 5. Twaróg półtłusty 125g Wpc ostrowia co powiecie o tej diecie ewentualni mam do dorzucenia gainer mutant mass 2 porcje dziennie co daje 1060kcal gdzies moglbym to wcisnac
Zdjęcia wrzucę jak znajdę czas bo tamte już skasowałem. Cel jest prosty. Zejść około 26kg-30kg z wagą a potem masować i budować mięśnie;D Dzisiaj daję mój trening i dietę. Trening trwa 60minut - na więcej nie mam czasu po prostu. stretching 10 minut przed i 10 minut po. 3 serie po 12powtózeń 1 Arnoldki 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce [...]
POMYŁKA: W II śniadaniu i kolacji pomyliłem się. Po 200g jest piersi z kurczaka. II śniadanie rozbijam sobie na dwie porcje tak jak napisałeś, ponieważ na jednej przerwie nie daje rady zjeśc. Czyli odejmij 200g piersi czyli 44g białka (230g - 44g = 186g) WĘGLOWODANY: Dzięki za informacje produktami skrobiowymi (po ugotowaniu tracą połowę [...]
[...] z 500kcal) a jeśli chodzi o węgle to mięso przeważnie ma 0g. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie na tłuszcze to dodałem do diety jeszcze słonecznik dziennie ok 40g. daje ze 18g. tłuszczu. Jeszcze mam pytanie: Jak mam nie używać margaryny to czym ją zastąpić żeby kanapki były lepsze?? Oprócz tego jak zmieniłem to wyszło mi za dużo białka [...]
[...] 34g węgli V posiłek: ser twarogowy chudy (100g) pomidor(80g) makrela wędzona (85g) marchew (45g) wyszło : 38g białka, 14g tłuszczy, 7g węgli i taki dzienny rozkład wyszło 2434 kcal 199g białko , 95g tłuszcze, 193g węgle co daje : 2,1 białka na kg , 1,0 tłuszczu na kg , 2,0 węgli na kg Zmieniony przez - adas1200 w dniu 2010-10-09 16:55:49
Dzięki za odpowiedzi Te orzechy dałem aby nie było za mało tłuszczy w diecie. Co powiecie na zastąpienie ich oliwą z oliwek? Widziałem, że wiele osób daje ją do diety. Płatki mogę bez problemu zamienić, a zamiast soków więcej wody. Co do tuńczyka napisałeś, że tuńczyk w WODZIE. Zastanawiam się czy mam całkowicie wywalić tuńczyka czy jest jakaś [...]
Ćwiczę 4 razy w tygodniu. 1- klata biceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min 2-barki triceps brzuch około 1h-1,5h i po treningu odrazu bieżnia 40min 3- plecy kaptury przedramię około 1h i po treningu odrazu bieżnia 40min 4-Nogi przedramię około 40min i po treningu odrazu bieżnia 40min Jedzenie, bez konkretnej diety ale [...]
[...] makaron 140g B:34 W:70 T:6 469kcal Posiłek VI 2 jajka gotowane 120g ryż biały 100g oliwa z oliwek 20ml twaróg półtłusty 50g ogórki kiszone 100g B:28,5 W:60 T:33 675kcal Co razem daje 3705 kcal B:191,5 W:437 T:94,7 Jak widać przekroczyłem maximum białka o jakieś 30g i tłuszczu też trochę za dużo. Jak zmniejszyć ilość białka żeby było OK???
[...] jadl na oko ale jak sie tego dobrze nauczysz to da ci to efekty. ja teraz jem na wyczucie dosłownei nie mam czasu w życiu na robienie idealnych 300 g omletów itp. i daje to efekty ale wiem mniej wiecej ile jem i co jem, pamietaj drób, jajka, ryby, ryż, kasza, ciemne chleby, orzechy suszone owoce, oliwa z oliwek itd. to twoje żarcie na [...]
KLINKU co ty w ogóle jej rozpisujesz :) gdzie dziewczynie w wieku 15 lat przy wadze nie całe 70 kg 180 g wychodzi prawie 3 g na kg.m.c nawet tego nie przyswoi tyle to się daje na cyklu SAA białka nie mówiąc już o węglowodanach tez troche za dużo jeżeli chce schudnąć :) jej celem na pewno nie jest budowanie ani utrzymanie każdego grama mięśni [...]
[...] silownia, odpuszczam sobie sztuki walki na razie, a ze zima to i ruszac sie za duzo na dworze nie bede. jestem raczej szczuply, niski bf, szybka przemiana materii ;/ wzrost 188, waga 83kg biceps 35, ogolnie szczuply jestem ;/ co do pieczywa to wlasnie za bardzo go nie lubie, tylko ze nie wiem kiedy dac znowu ta kasze/ryz, bo juz daje je na obiad
[...] Jabłko 180g Olimp Gainerator 100g POSIŁEK 5 - Pierś z kurczaka 100g Ryż basmati 75g Oliwa z oliwek 20g Pomidor 170g Całość daje 2 701,8 kcal, 128,8 g białka, 392,1 g węgli i 68,7 g tłuszczy Zredukowałem owoce, ale zostawiłem gainer ponieważ nie mam pomysłu czym mógłbym go zastąpić. Dostarcza dość [...]
No zgadza się, śniadanie zebrane z dostępnych tu diet, ale wiadomo - codziennie co innego. A oliwa z oliwek dużo daje? I jak z rybami, bo nie przepadam za tym cudem, dużo dają? Jaki jest ich łatwy i smaczniejszy zamiennik?
[...] owsiane. Żródła białka: ryby, jaja, twarogi, mięso z kurczaka/krowy/świni. I oczywiście zapomniałem jeszcze dodać że do śniadaniowej owsianki dodaję 30g whey c-6 hi-teca co daje dodatkowo 25gr białka. I możecie mi jeszcze wytłumaczyć bądź nakierować na zbiór jakichś informacji dotyczących stosunku tych kwasów tłuszczowych o którym wspomniał [...]
[...] to jest to najprostszy sposób na redukcję fatu. Każdy sam musi obserwować co mu bardziej służy. W Twoim przypadku obcięcie węgli i skupienie się na tłuszczach zwierzęcych daje efekty (choć jest to tak naprawdę spowodowane nie samym wyborem obcięcia danych elementów diety, lecz po prostu niższą, dzienną kalorycznością posiłków), w moim [...]